PREGONANDO PREGONANDO
Aurelio Rojas, cardiólogo: "La ciencia lo acaba de confirmar: las personas que toman café en cantidades moderadas tiene mejor función cardiovascular"Álex Didoni, psicólogo, sobre cómo nos afectan las altas temperaturas: "No estás sufriendo una crisis; tu cuerpo solo intenta adaptarse al calor"
Caminar sigue siendo una de las actividades más recomendadas para mantener un estilo de vida saludable, pero no es suficiente. Durante décadas, dar largos paseos al aire libre ha ocupado un lugar central en las recomendaciones médicas, y la ciencia continúa avalando sus múltiples beneficios. Como destaca el cirujano cardíaco Jeremy London, mejora del ánimo, reduce la presión arterial, mejora la salud metabólica y ayuda a controlar el peso.
Sin embargo, el especialista en salud cardiovascular señala que caminar no basta para fortalecer los huesos, especialmente en mujeres a partir de los 40 años. Cada vez más médicos los que señalan la importancia del entrenamiento de fuerza para el bienestar y la autonomía durante el envejecimiento. Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), los trastornos musculoesqueléticos afectan a articulaciones, huesos, músculos y columna vertebral, y están detrás de limitaciones de movilidad, dolor persistente y pérdida de capacidad funcional. Entre ellos destacan la osteoporosis y la sarcopenia, dos condiciones directamente relacionadas con la pérdida de masa muscular y ósea.
La herramienta clave para la densidad ósea
Jeremy London ha advertido sobre dedicar en exclusiva nuestra actividad física a caminar: "Caminar no fortalece los huesos, y las mujeres de mediana edad deben saberlo especialmente. Caminar es increíble. Se lo recomiendo a todos mis pacientes. Pero esta es la verdad. Caminar por sí solo no aumenta significativamente la densidad mineral ósea. Simplemente, no crea suficiente carga mecánica para indicar a los huesos que deben fortalecerse", explica.
A medida que avanza la edad y disminuye el estrógeno, el riesgo de sufrir osteopenia u osteoporosis se dispara. Por eso, London insiste en que depender únicamente de los paseos es insuficiente: 2Si confía únicamente en caminar para proteger sus huesos, se está perdiendo la herramienta más poderosa que tenemos. La verdadera revolución: el entrenamiento de resistencia".
El especialista sostiene que levantar cargas pesadas genera el estímulo necesario para reforzar tanto los músculos como el esqueleto. El estrés mecánico aplicado durante los ejercicios de fuerza indica al hueso que debe hacerse "más denso, más resistente y más preparado frente a fracturas". Los estudios coinciden: el entrenamiento de resistencia a intensidad moderada o alta ofrece las mayores mejoras en la densidad mineral ósea de la cadera y la columna vertebral, zonas especialmente críticas cuando hablamos de caídas, autonomía y envejecimiento saludable.
"Sigue caminando, es fantástico para tu salud en general. Pero si te preocupa la fortaleza ósea a largo plazo, el equilibrio y la preservación de la independencia, ponte debajo de una barra, levanta pesas, entrena tus músculos y tus huesos", aconseja.
