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¿Cuáles son los alimentos que ayudan a ganar masa muscular?

La Organización Mundial de la Salud recomienda la ingesta de 0,8 g de proteínas por cada kilogramo corporal a los 50 años. Los alimentos más ricos en este valor son los siguientes:

11/04/2024 pregonando pregonando
gallinas
gallinas

 Huevos:  son una excelente fuente de proteínas de alta calidad y pueden incorporarse con facilidad a las comidas diarias. 
 
Almendras: aportan sabor y energía. También son una fuente proteínas y grasas saludables.

Tofu:  una opción vegetal a la carne ya que tiene nutrientes esenciales y está elaborado a partir de la soja 

Pescados: la mayoría de ellos son ricos en ácidos grasos omega-3, esto lo convierte en una excelente opción para fortalecer los músculos.

Lentejas: conocidas por ser rendidoras y nutritivas, estas legumbres son una gran fuente de proteínas vegetales.
Yogur: contiene probióticos y ayuda a fortalecer los músculos y mejorar la salud intestinal.

Semillas de chía:  proveen de fibra y ácidos grasos omega-3.

Pollo: al ser una carne magra y es una de las alternativas más populares para ganar masa muscular.  

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